Wie wäre es mit diesen selbstgemachten Müsliriegeln von diddicool? Dass es auch nach Apfelstrudel schmecken kann, beweist dieses Rezept von Gänseblümchen38. Denn die sind nährstoffarm, dafür aber zu fett-, salz- und zuckerhaltig. Natürlich nicht ohne alles, sondern noch mit vielen netten Zutaten darin, die deine Mikronährstoff-Speicher auffüllen.
Lieber etwas mit Vitamin C dazu essen oder trinken. Denn die vielen Stoffe und Stöffchen, die unser Körper braucht, stecken etwas ungleichmäßig verteilt in all den bunten Pflanzen (und Tieren), die Mutter Natur hervorgebracht hat. Relevante Quellen für die Zufuhr von Vitamin B12 sind ausschließlich tierische Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch, Milch und Eier.
Sparsam konsumieren sollten Schwangere:
Am besten weichst du sie wie alle Hülsenfrüchte ein paar Stunden vorher ein und gießt das Einweichwasser weg. Augenöffnend!
9. Eigentlich waren das genug mal-anders Salate. So wie Rillette sie in diesem Rezept zaubert, überlegst du es dir vielleicht noch mal. Das Rezept kommt direkt von der Chefkoch-Redaktion.
13. Und wieder Fisch, diesmal mit Kokosmilch, wenn du die magst.
Aber irgendwann gehen auch den besten Köchinnen die Ideen aus. Wie du die besonders lecker hinbekommst, verrät dir Schrat in seinem Rezept. Das Gute: Linsen haben viel gesundes Pflanzenprotein und jede Menge Magnesium und Eisen. Brauchst du jetzt alles nicht.
Wenn du keinen tollen Lieferdienst oder zuverlässigen Leibkoch hast (dein Partner?), kochst du am besten selbst.
Kleiner Tipp: Bereite deine Soßen oder Desserts lieber ohne Alkohol zu.
Zu dieser Kategorie gehören vor allem tierische Erzeugnisse:
Milchprodukte gehören wegen ihres hohen Gehalts an Kalzium und Proteinen auf den Menüplan. Besonders viel steckt in fetten Fischen wie Hering und Lachs.
Damit du nicht selber stöbern musst – darfst du natürlich – haben wir da mal was für dich vorbereitet:
1. Bircher Müsli ist ein Klassiker, den schon unsere Omas kannten. Übrigens: Haferflocken enthalten viel Eisen. Allerdings ist Spekulatius im Geschmack recht intensiv, was gerade im ersten Trimester zu Irritationen führen kann, wenn die Geschmacksnerven hormonell bedingt besonders empfindlich sind.
Stark entwässernde Tees, wie Aufgüsse aus Birkenblättern, Maisbart oder Sellerie, sind in der Schwangerschaft tabu.
Sieht auch viel besser aus, wenn du davon Fotos machen willst.
6. Eisbergsalat ist laaaangweilig und hat kaum Nährstoffe. Salz belastet die Nieren und erhöht den Blutdruck. Aber nicht in langweilig. Ebenso sollten Schwangere auf Eisenkraut-Tee, Rosmarin-Tee oder Salbeitee verzichten.
Der Kichererbsen-Salat von 100tausend ist warm und schmeckt besonders gut. So weit, so klar. User NatürlichLecker hat sich mit seinem kurzgebratenen Rindfleisch mit grünem Gemüse eine besonders schmackhafte Variante mit viel Gemüse dazu ausgedacht.
Die Fenchel-Lachs-Spaghettini von caipirella fanden wir deshalb besonders gelungen. Schon 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag reichen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangerschaftsdiabetes, Wassereinlagerungen oder Schwangerschaftsmüdigkeit deutlich zu senken.
Dabei reichen schon sanfte Aktivitäten, wie zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen.
Entgegen der üblichen Überzeugungen, dass viele dieser Gewürze wehenfördernd sind, ist jedes der enthaltenen Gewürze in küchenüblichen Dosierungen unbedenklich. Es bekommt seine Süße aus Datteln und die Vitamine aus Himbeeren und ist einfach nur richtig lecker. Wenn du sie trocken kaufst, weiche sie bitte vorher einen Tag lang gut ein und schütte das Wasser danach weg.
8. Wo wir gerade bei exotisch sind: Couscous-Salat gibt es nicht nur an der Feinkost-Theke, sondern er geht auch ganz schnell selbst zu machen.
Als langjährige babelli-Redakteurin, Journalistin und Coachin für Kinder, Jugendliche und Eltern liegen ihr Elternthemen besonders am Herzen.
Alle Artikel von Anke Modeß
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Wie du Kürbissuppe pimpen kannst, damit sie nach etwas schmeckt und noch dazu mega gesund ist, kann dir Miri1974 in diesem Rezept zeigen.4. Rote-Bete-Suppe ist nichts für dich?
Die fünfjährige Tochter der Autorin liebt Linsensuppe. Also kann es gar nicht schlecht sein. Richtig gut versorgt sind nur diejenigen, die ihre Mahlzeiten immer wieder variieren. Spezielle Schwangerschaftstees sind sogar eine gute Möglichkeit, ausreichend zu trinken.
Grundsätzlich dürfen Schwangere bei allen grünen Salaten in der Schwangerschaft bedenkenlos zugreifen.
Den Feta kannst du vorher im Backofen oder in der Mikrowelle erhitzen, dann ist er sicher. Dass gefüllte Auberginen auch prima vegetarisch gehen, kann dir mrwasabi in seinem Rezept zeigen.
15. Kennst du schon Buddha-Bowls? Ein bisschen Fleisch fürs Eisen darf es schon sein, am besten mager und gut gewürzt.
Denn Zucker und zu viel Fett begünstigen Schwangerschaftsdiabetes.