Das würde den meisten auch sehr schwerfallen und den Schlaf gefährden. Seiten- und Rückenschläfer schlafen am besten auf einem Nackenstützkissen. ein Faszienroller zum Lösen von Verspannungen) oder Entspannungsübungen wie autogenes Training oder Yoga dabei, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Ich hoffe, dass dieser Artikel zum Thema rückenschonden Schlafen hilfreich für Sie war.
Gerne können Sie auch noch den anderen Rubriken stöbern und erfahren, mit welchen Maßnahmen Sie Ihren Schlaf verbessern können:
Ihren Schlaf können Sie bereits mit wenigen Maßnahmen deutlich verbessern.
Und selbstverständlich sollten Rücken- und Bauchübungen in deiner Fitnessroutine nicht fehlen.
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"Lege ein Kissen unter deine Kniekehlen", rät Giordano jedem Rückenschläfer, "Ansonsten wirst du nicht verhindern können, dass deine Kreuzschmerzen im Laufe der Nacht zunehmen." Denn wer flach auf dem Rücken liegt, setzt seine Wirbelsäule unter Druck und überstreckt sie, mit der Folge, dass Nacht für Nacht die Bandscheiben unter Druck geraten.
Das heißt unter anderem, dass dein Schlafzimmer kühl (maximal 18 Grad) und dunkel ist, und dein Schlaf nicht durch das Schnarchen deiner/deines Liebsten unterbrochen wird. Wer bewusst auf seine Schlafposition achtet, kann nicht nur seinen Rücken schonen, sondern auch erholsamer schlafen.
Durchschnittlich schläft jeder Mensch 7 bis 9 Stunden pro Tag.1) In dieser Zeit laufen zahlreiche Prozesse im Körper ab.
Ein zusätzliches Kissen unter dem Becken kann helfen, die Wirbelsäule in eine neutralere Position zu bringen und den Druck auf den unteren Rücken zu reduzieren.
Langfristig ist es ratsam, die Bauchlage zu vermeiden und stattdessen auf eine rückenschonendere Position umzusteigen. Sie helfen zu verhindern, dass dein Brustkorb im Laufe der Nacht 'nach vorn' kippt, und du so deine Wirbelsäule verdrehst, was ebenfalls zu fiesen Schmerzen im unteren Rücken führen kann.
Diese unterschiedlichen Kissen-Modelle sollten Seitenschläfer kennen:
Wer auf dem Bauch schläft und unter Rückenschmerzen leidet, sollte sich immer ein Kissen so unter Bauch und Becken legen, sodass das Becken leicht angehoben wird.
Er ermöglicht eine individuelle Anpassung der Liegefläche und unterstützt verschiedene Schlafpositionen optimal.
Das Kopfkissen sollte zur bevorzugten Schlafposition passen. Sie zwingt den Kopf in eine unnatürliche Drehung und belastet die Halswirbelsäule stark. So wird der Lendenbereich geschont und der gesamte Körper kann sich regenerieren.
Personen mit Atemproblemen oder Schnarchen sollten die Höhe des Kopfkissens anpassen.
Eine leicht erhöhte Kopfposition kann das Atmen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Der Orthopäde rät, bei Rückenschmerzen weder eine zu weiche Matratze zu wählen, sie unterstützt das Rückgrat zu wenig, noch eine zu harte. Das verursacht Schmerzen, und langfristig kann sich sogar eine Skoliose entwickeln. In diesem Artikel erfährst du, welche Positionen ideal sind und wie du deinen Schlaf ergonomisch optimieren kannst.
Die Rückenlage gilt als die gesündeste Schlafposition für den Rücken.
Das richtige Kopfkissen sollte die Höhe zwischen Schulter und Kopf ausgleichen, um Nackenverspannungen zu verhindern.
Die Seitenlage hat auch Vorteile für Menschen mit Atemwegsproblemen. Viele Seitenschläfer:innen schwören jedoch auf Seitenschläferkissen, die länger als normale Kissen sind und bis zum Oberkörper reichen. Sie sollte weder zu weich noch zu hart sein.
Was viele nicht wissen: Eine ungünstige Schlafposition kann auf Dauer deinem Körper schaden und teilweise zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen und Schmerzen an der Wirbelsäule führen.
Mit unserer Matratze erlebst du eine völlig neue Art der Muskelentspannung und nutzt deine nächtliche Ruhephase optimal, um morgens mit Leichtigkeit in den Tag zu starten.
Die Besonderheit: Eine Stützregion, die dir dabei helfen kann, deine Wirbelsäule schon nachts von zu hohem muskulärem Druck zu entlasten und sanft das vorteilhafte Schlafen auf dem Rücken fördert.
Die meisten Menschen machen sich wenig Gedanken darüber, wie sie ihren Schlaf verbringen.
Das bietet deinem Körper eine gewisse Abwechslung. Achte bei Rückenschmerzen auch auf deinen Nacken
"Schlafe nur mit einem Kissen unter deinem Kopf", rät Giordano, "Manchmal verstärken sich Rückenschmerzen auch aufgrund einer falschen Lagerung des Kopfes im Bett." Knickt der Nacken im Schlaf zu stark ab, kann der dadurch entstehende Druck und Schmerz die Wirbelsäule entlang bis in den unteren Rücken ausstrahlen.
Alternative: Schlafposition für Vielsitzer
Natürlich wechseln die meisten Menschen in der Nacht mehrmals ihre Schlafposition. Bauchschläfer sollten versuchen, ihre Schlafhaltung zu ändern oder durch gezielte Anpassungen rückenfreundlicher zu gestalten.
Außerdem steigt der Druck auf Gelenke und Muskeln in dieser Position.
In der Bauchlage werden auch die natürlichen Kurven der Wirbelsäule nicht unterstützt und Sie verdrehen die Wirbelsäule.
Bei einem zu dicken Kissen knickt die Wirbelsäule nach oben, bei einem zu flachen Kissen nach unten ab.
Beides kann zu Nackenschmerzen und Verspannungen im Nacken führen.
Aus diesem Grund können wir nicht ohne Kissen schlafen (oder benötigen zumindest eine kleine Nackenrolle, um ein Abknicken zu verhindern).
Welches Kissen für Sie das richtige ist, hängt vonIhrer Schlafposition ab.
Orthopädische Nackenkissen sind herkömmlichen Kissen oft überlegen - und beugen Verspannungen vor.
Mit einem hochwertigen Kissen und den Empfehlungen von Orthopäde Giordano kannst du die Wahrscheinlichkeit erhöhen, morgens ohne Rückenschmerzen aufzuwachen.
Rückenbeschwerden?
So passiert es häufig beim Sitzen:
Auch diese Aspekte helfen dir, ohne Rückenschmerzen durch die Nacht zu kommen und morgens fit aufzuwachen:
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Besonders die Embryohaltung, bei der die Beine leicht angezogen werden, entlastet den unteren Rücken. Sie verteilen das Gewicht gleichmäßig und bieten gezielte Unterstützung für Rücken, Schultern und Hüften. lindern, sagt Physiotherapeut Daniel Giordano, Co-Founder des New Yorker Bespoke Treatment-Centers für körperliche Gesundheit.
Tipp: Auch weniger Kilos helfen dabei, Rückenschmerzen zu verhindern.
Nach wenigen Tagen geht es dir als Rückenschläfer aber wahrscheinlich schon viel besser.
Wenn du in einer geraden Liegeposition schläfst und die Beine gestreckt hast, fällt es dir sicher auch leichter, morgens entspannt aufzustehen.