Du willst ihn …
„Werde den Gedanken los, dass dein Glück von irgendetwas außerhalb deiner Selbst abhängt.“
(Neale Donald Walsch)
Das ist ein elementarer Unterschied:
Und fühlst du dich nicht auch selbst mehr geliebt, wenn dich jemand nicht bloß braucht, sondern wirklich will?
„Die schönste Liebe ist die, von einem Menschen geliebt zu werden, der sich selbst liebt.“
(Unbekannt)
Wenn du jemanden wirklich willst, dann kannst du Liebe schenken, anstatt sie zu brauchen und einzusaugen wie ein Vampir.
Und das ist übrigens auch der Punkt, an dem du erkennen kannst, ob du einen neuen Partner in dein Leben lassen solltest:
Wenn du ihn in deinem Leben haben willst und ihn nicht dort brauchst!
Die Liebe wird zum Selbstzweck, weil sie dich und den anderen bereichert.
Fühlt es sich nicht stimmig an, tritt erneut zurück und wähle eine andere Freiheit, die sich für dich besser anfühlt in diesem Augenblick.
Hinweis
Wenn du jetzt noch nicht bereit dazu bist, eine Freiheit zu geben, solltest du das Gespräch hier unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.
Einige Untersuchungen zeigen tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Verzeihen und körperlichen Problemen wie beispielsweise chronischen Rückenschmerzen.
Wenn du nicht vergibst, können sich die negativen Emotionen und Gedanken, die du mit der Ex-Beziehung vielleicht verbindest, festsetzen. Wenn ich mich selbst alleine glücklich mache, dann brauche ich doch gar keinen Partner mehr…“, denkst du jetzt bestimmt.
Ganz genau:
Du brauchst deinen Partner nicht.
Verwende das Konzept der Trennungsphasen wie eine emotionale Landkarte, die dir Orientierung bietet.So findest du heraus, wo du gerade stehst und was du fühlst – ist es Wut? Trauer? Eine Gefühlsachterbahn?
Wenn du in der Phase des Loslassens von deiner Beziehung angekommen bist, widme dich voll und ganz diesem Thema.
Konzentriere dich auf deinen Neuanfang nach der Trennung.
Sie rauben uns unsere Kraft und belasten uns mental.
Tipp zum Weiterlesen: Erfahre noch mehr zu diesem Thema: Vergeben und Verzeihen
Um deinen Loslass-Prozess der Beziehung wirkungsvoll zu unterstützen,richte deinen Blick wieder mehr auf dich selbst.
Anstatt an dem “Wir” festzuhalten: Stelle dein “Ich” wieder mehr in den Vordergrund.
Beides ist nicht gesund für eine Beziehung.
Wer mit Würmern angelt, der fängt Fische, die Würmer lieben! Wenn du nicht loslässt, leidet dein Selbstwert in der Beziehung. Schreibe einen Kommentar!
Hinweis
Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.
Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“
„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.
Tipp
Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.
Ich bin frei zu denken, dass es auch ein Akt von Selbstachtung ist, klar „Nein“ zu sagen und nicht mehr zu erklären, warum.
Anleitung zu Schritt 7
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2.
Es geht nicht nur um die beendete Beziehung, sondern auch um die Träume und Hoffnungen, die mit ihr verbunden waren. Das ist keine wahre Liebe!
Gebraucht werden zu wollen, ist übrigens ebenfalls so eine Marotte unseres Egos, die nichts mit wahrer Liebe zu tun hat, sondern auch emotionale Abhängigkeit widerspiegelt.
Goethe
Loslassen lernen bedeutet also, Veränderung zu akzeptieren und den Blick nach vorne zu richten.
Die Antwort lautet also: Ja, du kannst Loslassen lernen.
Wie könntest du auch von anderen etwas erwarten, was du selbst nicht tun kannst?
Außerdem ist Selbstliebe die beste Basis für eine mögliche neue Beziehung …
„Festhalten heißt glauben, dass es nur die Vergangenheit gibt; Loslassen heißt wissen, dass es eine Zukunft gibt.“
(Daphne Rose Kingma)
Das jeweilige Glück der Einzelnen sind die beiden Säulen, auf denen eine glückliche Beziehung ruht.
Seite neben Symbol 7,welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.
Hinweis
Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens.
Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Ich will dich dazu ermutigen, frei über eine für dich schwierige Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten in dieser Situation.
Anleitung zu Schritt 1
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1.
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„Das Schwierigste am Loslassen ist zu akzeptieren, dass die andere Person es bereits getan hat.“
(Faraaz Kazi)
Ihr habt euch getrennt.
Oder dein Partner hat sich getrennt.
Egal.
Das Resultat ist das gleiche:
Eure Beziehung ist vorbei und jetzt heißt es: Loslassen.
Das ist das Einzige, was du wirklich tun kannst und solltest, um die Trennung zu verarbeiten (und am Ende vielleicht sogar deinen Ex zurückzugewinnen).
Aber genau das ist es, was dir gerade am schwersten fällt.
Kein Wunder.
Dadurch kannst du dich voll und ganz auf deinen neuen Partner einlassen und eine glückliche Beziehung aufbauen.
Um richtig loslassen zu können, sind folgende Schritte hilfreich:
Selbstsabotage kann den Prozess des Loslassens erheblich erschweren.
Frage dich:
Wenn du das herausfindest und es schaffst, dir selbst zu geben, was du brauchst, dann schließt du auf jeden Fall Frieden mit der Situation und brauchst deinen Ex nicht mehr.
Das Paradoxe ist:
Je mehr du dich selbst lieben lernst und unabhängiger von anderen und deren Anerkennung wirst, desto mehr wahre Liebe wird dir begegnen.
Therapeuten können dir dabei helfen, den Prozess des Loslassens zu verstehen und Wege zu finden, um damit umzugehen. Wenn du die Beziehung nicht loslässt, besteht die Gefahr, dass ihr euch beide nicht weiterentwickelt – und mit euren Beziehungsthemen auf der Stelle tretet.
Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.
Hinweis
Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?
Ich frage mich, ob ich irgendwas falsch gemacht habe oder ob das jetzt wirklich in Richtung Grenzüberschreitung geht.
Anleitung zu Schritt 3
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1.
Du bist in diesem Fall noch nicht bereit dazu, die Kontrolle über die erlebte Situation zu übernehmen.
Dieses „Zurücktreten und Beobachten“ gelingt oft nicht auf Anhieb. Denn es ist die eigentliche Ursache:
„Loslassen muss nicht bedeuten, dass dir der andere egal ist.
Es bedeutet, dass du emotional frei bist und keine alten Wunden in die neue Partnerschaft trägst. Was kann ich tun? Du wirst die positive Energie in dir spüren.
Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“
„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.
Tipp
Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.
Ich bin frei, Erleichterung zu spüren, wenn ich meine Grenze wirklich schütze – ohne schlechtes Gewissen.
Anleitung zu Schritt 8
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2.
Die Gedanken kreisen um den oder die Ex-Partner:in und die gemeinsame Partnerschaft – was wäre gewesen, wenn?
Höre dir gerne auch meine Podcast-Folge zu dem Thema an:
Sogar, wenn du ganz rational weißt, dass es besser ist, wenn ihr getrennt seid, kann es trotzdem sehr schwer sein, die Partnerschaft endgültig loszulassen.
Laut psychologischer Forschung weist der Konsum von Social Media gewisseParallelen zu Suchtverhalten auf. Es gibt Phasen im Leben, in denen wir für uns selbst wachsen, lernen und neue Wege gehen müssen. Die tief verborgene Hoffnung, dass ihr vielleicht doch einmal zusammen kommt, weicht einer zukunftsorientierten Perspektive.
Vergebung gehört deshalb zu den wichtigsten Instrumenten, um eine Beziehung in Frieden gehen zu lassen.
Selbstliebe
Halte nicht am “Wir” fest, sondern richte deine Aufmerksamkeit auf dein “Ich”.
Eine Beziehung loszulassen, kann eine echte Herausforderung sein. Löse dich von der Identifikation mit deinem Partner oder deiner Partnerin.
Stelle dir beispielsweise folgende Frage, um wieder mehr bei dir selbst anzukommen und leichter von deiner Beziehung loszulassen:
Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Wir empfinden eine Art Schmerz, wenn wir zurückgewiesen werden oder sich ein geliebter Mensch von uns trennt. Doch dadurch allein wird sich nichts verändern: sondern nur durch Umsetzen und Tun.
Du hast während des Gesprächs entdeckt, dass die „Zweite Wirklichkeit“ immer da ist.
Dies gelingt dir am besten, indem du dich auf die positiven Aspekte des Loslassens fokussierst:
Eine alte Beziehung loszulassen, bietet dir die Möglichkeit, einen Neustart zu wagen.
Schreibe in deinem Tagebuch deine gewonnenen Einsichten aus deiner Beziehung, deine Gefühle und Befürchtungen rund um das Loslassen der Partnerschaft nieder.
Indem du regelmäßig “Journaling” betreibst, gewinnst du einen gesunden Abstand zu deiner Beziehung.